对着电脑屏幕敲打的用眼族 护眼食疗方-爱眼护眼小常识
[db:标签]天殴打并击败电脑屏幕的“眼睛”,眼睛酸酸苦涩,他们只能依靠滴眼液来挽救紧急情况。但是,我正在喂养我的母亲,我的眼睛不会提前年龄? ⊙_⊙似乎要注意使用眼部健康,还要节食以保护眼睛!我们来看看下面的三阳生活感知网络吧!
“弹”走有害光———叶黄素及玉米黄素。
玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,其积聚在眼睛后部的光敏组织中,过滤蓝光以保护眼睛。富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜,洋葱,芦笋,玉米和橙子。
天然“眼药水” ———β胡萝卜素。
β-胡萝卜素有助于保持角膜的润滑和透明度,并为眼睛提供“保护膜”。它可以转化为维生素A,对身体的眼睛同样有益。在强光和辐射下经常工作的人应该得到补充。最丰富的β-胡萝卜素来源是绿叶蔬菜和黄色和橙色水果。
畏光“小助手”——— 维生素B2。
当我们走出去以减轻眼睛不适时,强烈的光线会使我们眨眼。这种症状表明应该添加维生素B2。它不仅用于修复口腔粘膜,还在眼睛的敏感中起重要作用。视网膜中储存了大量的游离维生素B2,及时补充可以保证视网膜和角膜的正常代谢,保护眼睛免受光线的刺激。一般食物中维生素B2的含量不高,但动物内脏,卵和酵母中维生素B2的含量非常丰富。
抗氧化“能手”———花青素。
花青素是天然的防晒剂,可以保护皮肤,保护眼睛,抵抗自由基对晶状体细胞的氧化损伤,并帮助眼球恢复弹性。暴露在阳光下的人应该得到补充。花青素常见于深色食物中,如桑椹,葡萄,蓝莓,山楂和茄子。
八大护眼食物
1、胡萝卜
已知时间最长的保护眼睛的食物,胡萝卜含有大量的胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A在人类视觉的形成中起着重要作用。它参与视网膜内皮的合成。如果维生素A不足,眼睛适应黑暗环境的能力将会减弱,严重时可能导致夜盲症。
吃胡萝卜时,要注意胡萝卜素是一种脂溶性维生素,需要与油接触才能被人体吸收,所以一定要吃。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是眼睛的良好营养素,可以使进食后的眼睛更加明亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛老化,预防黄斑变性和白内障等眼部疾病。
一些高胆固醇,高血脂和高血压的患者每次不应该吃太多。最好每天使用半个蛋黄加一个蛋黄。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇。干海带有一层厚厚的“白霜”。它是海藻中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用,可降低眼内压,用于治疗急性青光眼。有很好的效果。
4、玉米
另外因为它含有大量的叶黄素和玉米黄质来保护眼睛,具有很强的抗氧化作用,吸收有害光线进入眼睛,并保持黄斑的健康。
5、菠菜
富含钾,钙和镁,有助于眼部肌肉增强弹性,不易发生近视。它也是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2足够时,眼睛不容易被眼睛充满血丝; β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,预防干眼症。
6、猕猴桃
眼睛晶状体中含有高浓度的维生素C,可作为保护眼睛的抗氧化剂。如果缺乏维生素C,则很容易发生白内障。猕猴桃中的维生素C含量在许多水果中排名很高。
7、枸杞
《本草纲目》记录:“嘿,肾脏和精子,滋养肝脏,改善视力。”枸杞的保护作用取决于玉米黄质。吃蟑螂可以减少紫外线,保护视神经免受损害。
使用眼睛保护的最佳和最简单的方法是咀嚼和吃它。健康的成年人每天大约吃20克更合适。如果你在咀嚼,你吃的量应该减半,否则很容易滋养。
8、猪肝
动物肝脏中维生素A的含量远远超过牛奶,鸡蛋,肉类,鱼类等,并具有维持正常生长的功能和生殖功能;保持正常视力,防止眼睛干涩和疲劳。
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