保护视力的4种锻炼方法
1、远[db:标签]凝视
寻找10米外的草或绿树:由于波长较短,绿色,在视网膜前部成像,导致眼睛调整放松,眼睫状肌放松,减轻眼睛疲劳。不要眨眼,不要总是眨眼,消除干扰,专心,并专注于注视25秒钟,确定草叶或树叶的轮廓。然后将左手掌稍微放在眼前30厘米处,从头到尾一遍一看,大约5秒钟。
阅读掌纹后,凝视远处的草或树叶25秒钟,然后查看掌纹。在10分钟内重复10次,每天进行3次,如果视力急剧下降,则增加训练次数。
2、晶体操
眨眼之间:双手按上,下,左,右顺序10次,然后逆时针和顺时针旋转10次。找到3米外的场景(例如:墙上的书画),抬起左手将眼睛稍稍拉直(大约30厘米),然后看到手掌的图案,然后看远处的物体,尝试在两次20次往返之间快速移动眼睛。 0
3、推拿操:
坐着和仰卧,自然闭上眼睛,然后按摩眼睛周围的穴位。为了获得局部的酸痛感,需要准确而温和地取穴。揉
揉天应穴:用拇指轻按“天应点”(眉头下方和眼睑的上角)。 )
挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤
揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->;外上->;外下->;内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。
每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼唿吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐唿出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此方法最好是坐着,放松,闭上眼睛,然后迅速将两手掌揉在一起使其变热,用手变热两只眼睛,热量散开后,双手被带走,两只眼睛也同时使用,因此3至5次,可促进眼睛血液循环并增加新陈代谢。
四、洗眼法
对脸盆进行消毒后,倒入温水,调节水温,将脸放在水中,在水中睁开眼睛,形成眼球上下左右。移动9次,然后顺时针和逆时针旋转9次。起初,水进入眼睛,眼睛不舒服,但是随着眼球的转动,眼睛会感觉很舒服。进行此练习时,如果您觉得吮吸困难,则不妨将脸部从脸盆上提起并从外面吮吸。
该方法可以洗净眼睛中的有害物质和灰尘,对轻度白内障也有效,并且可以提高散光,远视和近视的屈光度。
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