人的最佳补钙时间是什么时候？

补钙[db:标签]��最佳时间是什么时候？在一个人的一生中，“两端”和“中间阶段”是最容易缺钙的时期，也是补钙的最佳时期。 “两端”指的是儿童和老人。 在儿童和青少年时期，儿童生长迅速，对钙有很大的需求。 到了老年，钙的流失明显增加。骨钙的流失开始于女性50岁左右，男性65岁左右，持续到整个老年。 “中间阶段”是指妇女的怀孕和哺乳期。一个人承担“两个人”的营养责任 在生命的这些特殊生理时期，由于对钙的需求增加或钙的加速流失，身体处于缺钙状态。此时，补钙不仅吸收率高，而且能有效预防缺钙相关疾病。

补充钙的最好方法是通过科学饮食。最好的补钙食品应该是乳制品、豆制品和海产品等。它们富含钙，易于吸收。 除了食物，钙补充剂也被广泛使用。然而，在补钙的过程中，必须注意“不能超过日摄入量标准，日钙摄入量必须控制在合理的范围内” "

空腹时切勿补钙

补钙需要科学方法 每天补钙的最佳时间是每天晚上睡觉前。 在钙调节机制的作用下，人体血液中每天有50-200毫克的钙从尿液中排出。 人体白天摄入的食物含有400-500毫克的钙，人体可以从食物中获取钙来维持血钙平衡。 晚上，尿中的钙仍会排出体外。此时，没有膳食钙补充，血钙的动态平衡将被打破。为了维持血钙平衡，人体自身的保护机制将从钙库——的骨骼中提取一部分钙。 调节人体钙代谢的各种激素在白天和晚上分泌不同，导致夜间血钙水平较低，白天血钙水平较高。 夜间低钙血症可刺激甲状旁腺激素分泌，抑制和减少钙分泌，增加骨组织中破骨细胞的数量和活性，加速骨钙的分解。 如果睡前补充钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生，而不使用骨骼中的钙。 同时，一天中骨骼吸收钙最强的时间也发生在晚上。睡前服用钙片或喝牛奶并添加1-2块苏打饼干是全球公认的经典补钙策略。

对于白天的补钙，饮食中的植物性食物通常含有较多的草酸和单宁酸。草酸和单宁酸能与钙离子结合形成不溶性钙盐，人体不能使用，可直接排出体外 动物性食品也含有大量脂肪，过多的脂肪酸会与钙离子结合形成脂肪钙，人体无法利用。 进餐时补钙会降低钙的吸收率并造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，所以一天中补钙的最佳时间是饭后一小时左右。

空不要补充腹部的钙 因为通过口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，在进入人体后必须在胃酸的作用下解离成钙离子 没有胃酸的分解和消化，钙就不能被身体很好地吸收和利用。 胃酸的分泌取决于神经、体液或生物钟的代谢调节，更重要的是取决于食物的摄入时间。 当食物在口中咀嚼时，胃壁细胞开始分泌胃酸。 胃酸不仅能分解食物中的钙和各种钙剂中的钙，而且对碱性钙剂有一定的中和作用，可减少对胃粘膜的刺激，补钙不被吸收。