在备孕期间，男人的精子质量是非常重要的，因为精子的质量将直接影响到受孕的成功率。因此，男人在备孕期间需要特别关注自己的饮食，适当地吃一些对精子有益的食物，以提高自身的生育能力。

蛋白质丰富的食物

蛋白质是构成精子的必要营养素之一，因此，备孕期间的男人需要适当地增加蛋白质的摄入量。蛋白质丰富的食物包括鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蛋类等。同时，坚果和豆类也是蛋白质的重要来源。

含锌食物

锌是一种对精子有益的矿物质，能够提高精子的质量和数量。备孕期间的男人需要适当地增加锌的摄入量。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、核桃、黑豆等。