运动减肥和心率的关系 有氧运动心率控制在哪个范围减脂
admin
2021年03月24日
运动[db:标签]肥是一种非常好的减肥方式，但是运动是怎么帮助我们减肥的，这个问题可能很多人都不是很清楚。但是我们有些人在运动的时候，会特别关注心率这个数据，它和运动减肥之间的关系是什么呢？
运动减肥和心率的关系
当你的心率达到一定水平（最大心率的60%~70%）是这个时候消耗的脂肪速度是最快的，运动时脂肪的分解，是通过血液循环和呼吸排出去的，心率高，减脂这个过程就会快一些，心率低这个过程就慢一些。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步为什么会心率加速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。
有氧运动心率控制在哪个范围减脂
维持在最大心率的60%-80%左右。一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。
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