一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

揉腹时如果感觉某个部位（点）有明显的酸、胀、痛的感觉，并且酸胀痛的感觉会向周边放射，这个部位就是病灶，请去医院检查一下，排除器质性疾病后，我们就可以慢慢把病灶揉开，过段时间再揉病灶部位就没有酸胀痛的感觉了。