不管是在备孕前，还是在孕期，或是在生产后，在给宝妈饮食上是不能含糊的，都是需要在此种时候给予相应的营养，在这些时候需要怎样补充营养呢?

1. 在生育的这一周期中，选择新鲜蔬菜进行使用，能帮助人体补充维生素，还有微量元素，有时还需要选择一些颜色鲜艳的蔬菜，这一类蔬菜有抗氧化的作用，帮助生理上存在压力的群体，孕妈就是比较适合。

2. 不光是蔬菜含有维生素，水果中也同样含有，害怕出现血糖与胰岛素上升的女性，可以选用含糖较少的水果，食用坚果也是能控制血糖的上升。

3. 选择肉类食物，可以选择食草类的动物比较好，这一类中含有的激素成分比较少，对孕妈来说是比较好的。

4. 在备孕前还需要记得叶酸的补充，在食物中还可以放入一些有良好脂肪的材料进行辅佐。这能对生育能力起到一个重要的作用。

在改善了饮食习惯后，身体上的改善也需要跟上，在孕期还需要运动的保持，孕期也是不能懒惰，散步等也是需要去做的，孕后的身材恢复，对于女性也是一个考验，慢慢的将身体变得更好。