孕期时的女性总是没办法舒心的过完这段时间，睡眠是很多女性的敌人，孕期时的女性们也总是没办法睡好觉，那该怎么做才能帮助孕妈有一个好的睡眠体验呢？

1. 在睡觉的时间上还需要有一个好的习惯，把握好睡眠的时间，让自己的生物钟有一定的规律。

2. 在睡眠还需要保持心情的平和，关好窗帘，营造一个睡眠的氛围。在睡眠以需要避免胡思乱想。

3. 孕期时的女性需要多注意身体和情绪上的调节，睡前可以听一些轻缓的音乐，让身心都能得到放松。

在孕期时孕妈也是需要有一个好的睡眠质量，这样才能让自己的身体与宝宝的发育得到保障，如果在孕期出现情绪上的失落感，多多找家人或是好友进行倾诉，帮助心境的改善。