凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，但是要想充分的发挥出它的效果，我们就要知道凯格尔运动正确图解是怎么样的，以免自己做错姿势，反而对自己的身体造成一定的伤害，首先我们放松站立，然后进行腹式呼吸再收缩盆底肌肉，最后进行趴跪姿势缩阴运动。

身体向上，收紧腹部，头向下沉，刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。

通过以上的介绍，我们知道了凯格尔运动的正确步骤，凯格尔运动是一种简单而有效的锻炼方法，能够帮助女性改善依稀问题，但是我们在锻炼的时候，一定要正确的步骤来进行，并且不要在月经期间进行练习，在月经期间，女性的身体比较敏感，可能会导致不适或疼痛。

凯格尔运动的作用

凯格尔运动是一种非常简便的运动方式，我们日常在家中都可以进行，并且凯格尔运动的作用是非常大，对于女性健康更是具有多种益处。是一种有助于增强盆底肌肉力量的锻炼方法，下面将详细介绍凯格尔运动的作用，让大家更加全面的认识凯格尔运动的重要性。

1、改善阴道松弛

在国外，凯格尔运动也被称之为是爱情肌锻炼法，很多年轻人锻炼是为了提高自身的性能力，可以有效增强女性阴道的收缩力，因此可以增加夫妻生活的满意程度，尤其是存在阴道松弛以及盆底肌松弛的人群，有着更好的效果。