在了解了凯格尔运动的好处之后，男性和女性朋友都开始练习，但经过一段时间后，他们发现没有效果。然后令人怀疑的是凯格尔运动是否毫无用处。事实上，造成这种情况的原因有很多。这是因为技能错了，我找不到正确的练习方法。

为什么已经练习1年的凯格尔运动没有效果？

为什么凯格尔运动无效？

在练习凯格尔运动一年后，一些朋友想知道为什么这么长时间没有效果。当被问及如何收缩和放松时，他们完全失明了。好奇心落入凯格尔训练中是不可避免的。雷场在中间。

请参阅凯格尔练习教程并牢记正确的技能

有必要知道凯格尔运动的当前运动是锻炼骨盆底肌肉。如果位置不正确并且收缩错误的力量，则不会达到锻炼的效果，但会影响骨盆底肌肉的恢复。凯格尔运动效果不佳，如下：

练习时不要用力

大多数人在第一次训练时都会有意识地使用武力，这样他们就不会达到训练效果，但会压迫盆底组织，然后才会收紧骨盆底肌肉，但是没有

拉起。力量是不对的，当然，它不会取得好成绩，但会使情况变得更糟。

凯格尔运动图

如果是这种情况，首先找到盆底肌肉（在排尿时突然停止，感觉移动的肌肉是盆底肌肉），然后正确的训练技术包括收缩和放松的两个步骤。 。

过度的日常培训

虽然可以说凯格尔运动何时可以完成，但每个人都不应该永远记住它。如果你没有任何效果，你应该总是练习。你必须知道你一次不能吃一个胖子。恢复训练应该是循序渐进的，使用电刺激疗法来协助家庭训练。肌肉力量会慢慢增加。

凯格尔运动不建议随时随地进行

每日骨盆底肌肉训练的最佳建议是一组8~10次，每天2~3组，具体的频率和收缩强度取决于个别情况。组。

没有长期训练

如果你想在凯格尔的运动中持久坚持，很多人都觉得练习一周后效果不明显或二，那就没有兴趣和信心了。要知道骨盆底肌肉力量的增强是一个长期过程，你坚持认为这种心血来潮不会对生活有益。

Kegger培训是一项坚持不懈的事情，坚持不懈有效果

因此，如果你想在实践中有效，你必须为自己设定一个长期计划并发展你的日常生活行使。习惯，一般坚持4-6周，会看到初步结果，但每个人的情况不同，肌肉较弱，需要坚持较长时间。

训练期间肌肉萎缩和不完全放松

骨盆底肌肉就像是支撑膀胱，子宫和直肠的“吊床”。收缩时，只有锻炼肌肉，运动效果才会差。此外，你需要在收缩后放松。如果你没有完全放松，骨盆底肌肉会处于过度紧张状态，容易出现肌肉疲劳甚至瘫痪。

为了避免在凯格尔运动过程中骨盆底肌肉过度紧张

收缩时，不仅阴道收缩，而且肛门位置被认为是完全收缩。肌肉;然后深呼吸，慢慢放松骨盆底肌肉。

日常练习凯格尔运动需要技巧。建议您在训练前观看凯格尔运动的视频，遵循专业教师的节奏和有序的训练，掌握正确的方法。持久的运动，那么你可以获得良好的效果。