原标题：怀孕知识：教你如何提高卵子质量

科学育儿现在越来越受到倡导。从一开始就为宝宝做准备，围绕如何科学，更好地照顾宝宝，如何做更有益的科学怀孕等所有问题摆在我们面前。那么你可以吃什么来提高卵子的质量呢？我们今天一起学习。

一.科学的饮食

许多孕妇经常准备吃婴儿的饮食习惯。这时，应该相应调整许多饮食习惯。

过去许多坏习惯都会改变，这对科学怀孕有好处，对整个怀孕都有好处。

1.每天至少吃两份全职乳制品可能会使你的出生概率提高25％。过量的蛋白质摄入会影响孕妈妈的生育能力，因为高蛋白质的摄入会使胚胎发育不良。

也不建议饮用低脂乳制品，以减少成功怀孕的可能性。

许多食物含有天然叶酸，孕妇也可以自由选择。这些食物是:香蕉，黑豆，西兰花，柑橘类水果，菠菜，草莓，金枪鱼，麦芽，酸奶，强化面包，强化谷物等。

维生素的摄入应平衡，并遵循均衡的饮食。

太多 摄入也可能产生相反的效果。例如，大量服用维生素A会导致婴儿出生缺陷。

3.同时，建议准备怀孕的孕妇此时应该停止饮用绿茶，即使它很小！

这是因为绿茶中含有的抗氧化剂会降低叶酸的功效，并增加神经管疾病中胎儿缺陷的风险。

绿茶可以等到宝宝出生并享受它。

研究表明，每天摄入超过300毫克的咖啡因会降低生育能力。

5.饮食失调会增加不孕的风险。

铁，蛋白质，维生素和锌水平不足可以降低排卵风险和流产风险。

每天吃各种维生素可以帮助孕妈妈提高受孕机会，并确保体内有足够的高质量营养素。

6.酒精最好不要碰。如果您怀孕的母亲喜欢红酒等饮料，您偶尔可以喝一杯，喝多喝。如果你每天都喝酒，那绝对不可能！

接下来，为您提供营养食品表:

适合分娩的食物

*细胞和种子食物

*坚果，如腰果和杏仁

*巧克力

*富含维生素C的有机水果和蔬菜，生长期间不使用杀虫剂

*深绿色叶类蔬菜

*卵肉或鱼肉，包括红肉和熟牡蛎

*含钙丰富的食物，包括酸奶，奶酪和牛奶

*增强的谷物早餐

可能导致不孕的食物

*油炸薯片和用氢化油制成的饼干

*使用农药进行商业用途的水果和蔬菜食品

*油炸食品

*饮食中高热，高脂肪，高肉类食物

　二.科学的备孕

当你开始为宝宝做准备时，你必须拿起科学的“武器”。你不仅应该更仔细地吃，你应该科学，平衡，合理匹配。你也必须为其他生活和工作做好准备，你不能懈怠。

1.戒烟和戒酒

为了拥有一个健康的宝宝，过去的坏习惯将会被戒掉。

众所周知，烟草和酒精对宝宝非常有害。无论是第一手烟，二手烟还是三手烟，二手烟和三手烟的危害都更大。

对于宝宝，在怀孕前开始行动，改变不良习惯，远离吸烟区！

2。怀孕前运动

运动有益健康。现在您已准备好怀孕，必须进行适当的体育锻炼。

特别适合身体素质不佳的孕妇。超重或太轻是不好的，但运动应该适中。没有运动习惯的孕妇可以从简单，短期和喜爱的项目中养成锻炼习惯。

过度运动以避免它。不参加竞技体育和极限挑战运动。另外，在准备怀孕前，夫妇开始前三周一起服用叶酸片，孕妇可以服用孕前期，也可以在整个孕期服用。而丈夫只能怀孕的母亲怀孕。