怀孕期间你想吃什么？怀孕早期食谱

我们都知道孕妇需要承受两个人的营养，所以他们需要及时补充营养，注意全面均衡的营养，尽可能地刺激食物，蔬菜和水果的营养应该加上。但是，在饮食方面，我们还要注意这样一个事实，即由于怀孕期间体质虚弱，有些食物无法食用，我怀孕时应该吃些什么？

你怀孕时只吃什么？

怀孕早期的大多数孕妇都受到妊娠反应的困扰，食欲不振。然而，妊娠早期是胎儿主要器官发育和发育的阶段，尤其是神经管和主要内脏器官的发育。在此期间，胎儿器官发育需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质，叶酸和铁。

1.蛋白质：蛋白质是生长和发育的基础，对妊娠早期的胎儿发育和孕妇健康很重要。孕妇在孕早期应该每天摄入70克蛋白质。应多吃豆腐，瘦肉，牛奶，鱼等。

2，叶酸：孕早期服用叶酸可降低胎儿畸形的风险，因此孕妇应在孕早期积极服用叶酸，可采取深色蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芦笋，新鲜水果：橘子，草莓，西红柿。叶酸也可以在医生的腋下服用。

3，补钙：牛奶，枸杞子，干鱼，韭菜，多毛蔬菜，大豆，黑豆，黑芝麻等食物含有丰富的钙，足够的钙可以预防孕妇紧张，头痛，腿抽筋，失眠，牙齿等症状衰变还可以防止胎儿骨骼和牙齿发育 坏。

铁：铁对女性的健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养素。铁可以帮助孕妇预防贫血，防止胎儿营养不良。卵黄，肉类，肝脏，绿色蔬菜，全麦面包，谷物等都含有丰富的铁，而孕妇可以多吃这些食物。 5，碘：碘可以预防胎儿精神缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养素。在怀孕期间，孕妇需要比平常多摄入30％-100％的碘，即每天需要175-200微克的碘才能满足身体的需要。碘通常通过饮食补充。孕妇可以吃一些富含碘的食物，如海带，紫菜，海鱼等海产品。每周一次，他们可以满足需求。