如何提高精子质量？改善你的精子吃的东西

除了积极改善生活方式外，生活中不妨多吃些能提高精子质量和性能力的食物，这有助于男性获得足够的营养。

具体有以下食物 对象：

　　1、西红柿

西红柿是抗氧化剂番茄红素的最佳来源。许多关于男性生育能力的研究证实，番茄红素可以显着提高精子的活力，活力和结构。通过食用或加工西红柿更容易吸收番茄红素。

　　2、核桃

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现，每天约75克核桃可用于改善精子活力，活动性和形态。

　　3、南瓜籽

南瓜籽含有丰富的锌，在精子生长和睾丸激素生成中起着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

　　4、大蒜、韭菜

大蒜，洋葱，韭菜等被称为“男士菜”。它们不仅具有很强的杀菌能力，还有助于B族维生素的吸收，促进糖的代谢，缓解疲劳。研究发现，吃洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险较低。男性应该每周至少吃3种葱属蔬菜。

　　5、蓝莓

蓝莓中含有的槲皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化剂的来源。研究表明，槲皮素保留了一些精子的健康指标，如运动和质量;白藜芦醇已被证明可以改善精子活力。

　　6、深海鱼

富含ω-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼和鲑鱼，可以防止血液凝结和降低甘油三酯，对心血管系统特别有益，从而帮助男性勃起并减少性功能障碍。