怀孕期间怎么吃？孕妇如何吃得更好？

　　怀孕要补充些什么?

新鲜的瓜类和蔬菜可以为孕妇提供维生素A，C，钙和铁。

2，多吃粗粮，少吃精米，面条，因为玉米，小米等粗粮中含有的维生素B和卵白质多于米饭和面条。

3，多吃谷物，花生等，因为这些食物中含有大量易消化的卵白质，维生素B和C，铁和钙。

4，每天可以吃1-2个卵子，因为卵子含有丰富的卵白质，钙，磷和各种维生素。

5，多晒太阳，使人体产生多种维生素D，保证胎儿骨骼生长 需要 6，多注意补充微量元素，如锌，镁，碘，铜等。

　　怀孕了应该怎么注意饮食

1.牛奶：牛奶含有丰富的营养成分。它是怀孕早期的一种营养丰富的食物。如果孕妇不喜欢喝牛奶，可以在怀孕前准备好酸奶，或者吃牛奶片，奶酪等，或者用冰淇淋代替牛奶，但要小心吃尽可能少的食物。

2，卵白质含量高的食物：煮卵子，肉（煮熟或炖煮方法最好），深海鱼（蒸熟，煮沸效果更佳），尽量不要用油炸，红烧等油腻做法。

3，蔬菜：怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是不错的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜的叶酸含量较高，孕妇知道怀孕初期应补充适量的叶酸，可预防婴儿神经管畸形。绿色蔬菜的做法也应煮沸，煎炸和冷。

4，水果：水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞合成。虽然卵子，牛奶，豆类和蔬菜含有大量的维生素，但它们都可溶于水，经常在烹饪过程中丢失。水果可以洗净，生吃。这避免了加热过程中维生素的损失。因此，孕妇应该吃一些水果，尤其是新鲜水果。补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有益的。

5，粗粮：如玉米，小米，燕麦片，还可以喝八宝粥等，但在怀孕初期尽量少吃糯米。如果你早上生病，你可以醒来，吃一片全麦面包或一些全麦饼干。