怀孕两个月我应该吃什么？

　　怀孕两个月了应该吃点什么

　1、卵白质。本月的卵白质摄入量不必刻意追求一定量，而是要保证质量。每天大约可以服用80克，可以考虑用植物卵白代替动物卵白，大豆和蘑菇可以多吃。孕妇可以选择孕妇的奶粉，营养全面，质量好，孕妇早孕反应建议多吃易消化的食物，如一些粗纤维食物，还少量多餐，逐渐增加。另外，在怀孕期间，应多吃蔬菜，水果，可以缓解孕妇的不适，还可以增加维生素。

　2、脂肪。需要消耗60克/天，营养成分主要来自油，牛奶，坚果。一般来说，植物油比动物脂肪更好，消化率超过95％，亚油酸含量丰富。不适合高脂肪饮食：虽然脂肪本身不会导致癌症，但长期偏爱高脂肪食物会增加大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度。这些物质的积累可以诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌，并防止母婴健康。

3、叶酸。摄入400微克/天，主要来自绿叶蔬菜，如绿叶蔬菜，柑橘，香蕉，牛肉，动物肝脏等叶类蔬菜。建议长叶酸含量高的食物不要长时间加热以免造成伤害

　4、维生素A。需要摄入1000微克/天，主要来自动物肝脏，鱼肝油，牛奶，卵子，鱼卵。用脂类和酸性食物烹饪有利于维生素A的吸收。

5，锌。它需要20毫克/天，主要来自鱼类，海鲜，坚果和豆类。谷物中的植酸会影响锌的吸收。细白米和白面粉含锌较少，因此食物不宜加工过细。