1.深呼吸是最简单、应用最广泛的一种分娩减痛方法。深呼吸不仅有助放松你的身体很紧绷的神经，还能为宝宝提供更多的氧气。方法是：闭上眼睛，用鼻吸气，然后用嘴巴呼气，呼气时间应该比吸气时间长。呼吸节奏要保持平稳。

宫缩强劲时，你可能没办法呼吸得很深，控制在自己觉得舒服的范围内就可以了。当宫缩特别强烈时，深呼吸的作用可能就不明显了，这时你可以试试较快频率的"huhuhuhi-"。