漫漫长夜，比没有时间睡觉更让人揪心的是什么?没错，是睡不着。普通人偶尔经历一次失眠都觉得非常难熬，何况是孕妈妈。但是偏偏失眠特别喜欢找上孕妈妈，这是为什么呢?

一、睡眠被打断

孕妈妈总是睡到半夜又得起来小便，有些孕妈妈甚至一晚上要起来很多次。这是因为怀孕后子宫不断增大，增大的子宫会对人体的膀胱造成一定程度的压迫，被压迫着的膀胱能装下的尿液会减少，所以孕妈妈感觉到便意的时间就会缩短，这就造成了怀孕前可以睡整晚不起来的，怀孕后晚上睡觉时不得不被打断。

除了便意让孕妈妈睡眠被打断外，子宫对其他器官的挤压也会导致睡眠质量下降。比如增大的子宫会向上顶到人体的肺部，会让孕妈妈呼吸的难度增加，有些孕妈甚至觉得有些胸闷，这也让孕妈妈会从睡眠中醒过来，或者睡眠的深度减低。

此外，有些孕妈妈在怀孕期间腿抽筋、肚子增大睡眠姿势受限制，担心宝宝早产，或者不规律的宫缩等都心理紧张因素都影响到孕妈妈的睡眠。

二、失眠危害大

失眠看起来平常，大多数孕妈也都经受过失眠的困扰，但是睡眠不好必定会影响到宝宝的发育，同时孕妈妈也过得很辛苦，影响一整天的心情。尤其是长期失眠的孕妈妈神经、消化系统和免疫系统都会受到影响，孕妈妈会心情压抑、饮食不佳，进而会造成宝宝营养摄入不足，体型偏瘦甚至对健康有危害。

三、孕妈妈失眠怎么办

1、助眠食物

睡前半小时到一小时可以喝一杯温牛奶，或者吃一点奶制品，有助于我们提高我们的睡眠质量深度入睡，因为牛奶中含大量的营养物质和钙，它不仅能够补充人体所需蛋白质，而且还能够帮助我们睡眠，有助于我们身体健康。在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。但是也需要注意睡前3小时，不要和太多水，子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜。

2、适当运动

早、中孕期不宜运动过度，但是适当的运动是必须的。适量运动有助于放松身心，促进血液循环，而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。晚孕饭后散步就是一个非常好的运动方式，也可以做孕期瑜伽和孕妇体操。