真好奇现在宝宝的胎位,有时候胎
漫漫长夜,比没有时间睡觉更让人揪心的是什么?没错,是睡不着。普通人偶尔经历一次失眠都觉得非常难熬,何况是孕妈妈。但是偏偏失眠特别喜欢找上孕妈妈,这是为什么呢?
一、睡眠被打断
孕妈妈总是睡到半夜又得起来小便,有些孕妈妈甚至一晚上要起来很多次。这是因为怀孕后子宫不断增大,增大的子宫会对人体的膀胱造成一定程度的压迫,被压迫着的膀胱能装下的尿液会减少,所以孕妈妈感觉到便意的时间就会缩短,这就造成了怀孕前可以睡整晚不起来的,怀孕后晚上睡觉时不得不被打断。
除了便意让孕妈妈睡眠被打断外,子宫对其他器官的挤压也会导致睡眠质量下降。比如增大的子宫会向上顶到人体的肺部,会让孕妈妈呼吸的难度增加,有些孕妈甚至觉得有些胸闷,这也让孕妈妈会从睡眠中醒过来,或者睡眠的深度减低。
此外,有些孕妈妈在怀孕期间腿抽筋、肚子增大睡眠姿势受限制,担心宝宝早产,或者不规律的宫缩等都心理紧张因素都影响到孕妈妈的睡眠。
二、失眠危害大
失眠看起来平常,大多数孕妈也都经受过失眠的困扰,但是睡眠不好必定会影响到宝宝的发育,同时孕妈妈也过得很辛苦,影响一整天的心情。尤其是长期失眠的孕妈妈神经、消化系统和免疫系统都会受到影响,孕妈妈会心情压抑、饮食不佳,进而会造成宝宝营养摄入不足,体型偏瘦甚至对健康有危害。
三、孕妈妈失眠怎么办
1、助眠食物
睡前半小时到一小时可以喝一杯温牛奶,或者吃一点奶制品,有助于我们提高我们的睡眠质量深度入睡,因为牛奶中含大量的营养物质和钙,它不仅能够补充人体所需蛋白质,而且还能够帮助我们睡眠,有助于我们身体健康。在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。但是也需要注意睡前3小时,不要和太多水,子宫压迫膀胱,准妈妈会频繁起夜。
2、适当运动
早、中孕期不宜运动过度,但是适当的运动是必须的。适量运动有助于放松身心,促进血液循环,而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。晚孕饭后散步就是一个非常好的运动方式,也可以做孕期瑜伽和孕妇体操。