精子质量低下是男性不育的主要原因之一。在治疗的基础上，饮食的调整可以增加精子的数量，提高精子的质量，尤其是瓜子的食物。多吃富含锌的食物不仅有益于前列腺，还增加了精子的数量，维生素E也具有改善精子质量的作用。

　　要想提高精子的质量，可以试一试以下方法：

1。改善营养状况，提高体质。只有具有良好的营养状况，身体才能产生足够，充满活力和健康的精子。如果发生营养不良，则产生的精子数量少，活力差和畸形高。如果营养不良，也可能导致不孕。良好营养的关键不是挑食，不偏食，饮食和素食。如果您的身体强壮，则可以在精子中携带健康而强大的遗传基因。否则，您可能会将弱而易感的基因传给下一代。

2。加强体育锻炼，增强体质。早晨，您可以爬山和打羽毛球。

晚期您可以在饭后散散步，以改善睾丸的血液循环。

3，不沉迷于烟酒。吸烟是优生学的敌人。有些男人的身体对香烟中的毒素非常敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞更容易受到毒性的影响。

4。注意纠正日常生活中的不良习惯。如果经常在热水中洗澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤），长途骑车等会阻碍精子的产生，减少精子的活动，结果必然导致不孕。不熬夜，有些人经常熬夜，上网，打牌，工作，精疲力尽，精子活动大大减少。

5，避免有害物质的影响。在其生产和成熟的过程中，睾丸中的精子还受到其他因素的影响，例如辐射，有害化学物质（包括杀虫剂，肥料，清洁剂，油漆等）和某些产生质变的药物。因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质，并且不要随意滥用药物。

　　食物习惯

1，防滑食品：根据研究，精氨酸是精子形成的重要组成部分，可以增强精子的活力，并在维持男性生殖系统的正常功能中发挥重要作用。富含精氨酸的食物包括鲑鱼，海参，墨鱼，章鱼，松木鱼，芝麻籽，花生仁和核桃。

2。动物内脏：这些食物含有大量的胆固醇。其中约10％是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用此类食物对增强性功能有一定作用。

3。富含锌的食物：各种植物和植物性食物中都有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。在各种动物食品中，牡蛎的锌含量最高。此外，牛肉，卵肝，卵子，羊排，猪肉等锌也较多。