秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……-秋季养生小常识

[db:标签]��醒夜晚减肥的朋友，需要注意以下几点：

第一，不要空腹夜跑。

从炎热的夏天到凉爽的秋天，你可以跑更长的时间，这需要足够的能量来支持。进食可以为你的跑步增加能量和力量，这不仅更有利于减肥，还能提高你的耐力。

但大多数人都有禁食运动的习惯，这实际上并不科学。空腹运动很容易引起低血糖，而低血糖不仅影响运动效果，而且不利于运动的持久性，也不利于健康。如果你计划在晚上过夜，最好在下午吃一些含蛋白质的食物或适当的碳水化合物，或者你可以在晚上半小时前吃一根香蕉，以确保身体有必要的能量和钾保持体力。

第二，夜跑之前先要做热身和拉伸运动。

天气转冷，使四肢更僵硬，更容易痉挛。在开始跑步之前最好做一些肌肉热身和伸展运动，特别是伸展腿部。只有当预热充足并且伸展到位时，才能使小腿处于“最佳状态”的“战斗”状态。运动后肌肉会产生大量的生长激素，而生长激素会在体内产生大量的脂肪分解酶，这对改善运动和减少脂肪非常有益。通常建议在身体开始出汗时开始跑步。

第三，注意跑步的节奏。

夜间跑步时，必须控制节奏，速度不宜过快，建议将心率保持在140以内，否则会导致身体缺氧。氧气也参与脂肪分解过程。一旦血液和肌肉的氧气容量减少，减肥效果就会受到影响。不要以为快跑会更瘦。跑得快，几乎没有燃烧身体的脂肪，所以慢慢跑，并以一种你不会呼吸的节奏跑。另外，秋夜通常会刮风，跑得太快会刺激身体和喉咙，容易引起不适。

第四，在跑步中适当补充能量。

天气寒冷时，人们容易感到饥饿。随着运行时间的增加，身体需要补充能量。在适当时添加一些能量以避免入睡是明智的选择。

第五，夜跑后不要立即停止。

你可以减速并穿上你之前脱掉的夹克，这样温度会下降得太快而且会感冒。

第六，夜跑结束避免喝凉水，进食以碳水化合物为主。

补充水分应该是跑步后必须做的事情之一。但是，剧烈运动后不应立即喝水。相反，你应该使用“多饮少”方法在短暂休息后喝水。在凉爽的秋天，你需要注意尽量多喝温水，以免因胃部感冒引起的不适。此外，在剧烈运动后，身体的盐分会因汗水而流失。在纯净的矿泉水或温水中加入少量盐，以补充运动后失去的盐分。

这时，饮用水的方法也很特别。你必须先啜口，然后先喝一口水，然后慢慢吞下。如果没有盐水，普通饮料或开水，纯净水等也可以与饮用盐水相同的方式使用。

另外，跑步后感到饥饿是正常的。毕竟秋季所需的能量也更多，但要注意摄入富含维生素的碳水化合物，而不要因为进食而被埋没。你的跑步效果。

第七，夜跑后仍要拉伸。

运行后必须完成的一件事是在跑步后伸展。无论什么季节，只要你跑，伸展都不能错过。这对于塑造身体非常重要。角色。

运动后伸展是塑造小腿的关键点。此时，您可以站在离支撑物一定距离处，然后以30度的角度支撑您的身体。坚持5分钟，感觉小腿的肌肉无限伸展，可以根据身体的灵活性进行调整。