首先要强调的是：锌，并不是准妈妈们的必补元素。正常饮食，不偏食挑食，孕妈是不会缺锌的。因为锌元素占人体比重不足万分之一，只要孕妇膳食均衡，就不要盲目补锌。如果孕妈妈有如下症状，才可以考虑补锌：1⃣孕妈妈自身免疫力低下，经常生病，尤其是上呼吸道感染频繁发作，口腔溃疡久治不愈，有地图舌症状。2⃣严重孕吐反应，没有食欲，皮肤和粘膜发白，有伤口时总是难以愈合。3⃣严重的挑食偏食，嗅觉异常，有异食癖。比如吃书本，吃铅笔钢笔，口味与孕前反差太大。4⃣补充维生素C过量，或者补叶酸过量。比如说，有叶酸代谢障碍的孕妈妈在大剂量补充叶酸，要考虑补锌的问题。5⃣孕妈腹泻拉肚子，会加重锌元素的丢失，这种情况也可以考虑适量补锌。准妈妈缺锌的主要危害：1⃣孕妈缺锌，可导致胎儿脏器发育不良或畸形，也对胎儿大脑发育构成负面影响。比如无脑儿，小脑儿，胎儿智力低下。2⃣孕妈缺锌，容易造成宝宝生长发育缓慢，宝宝出生时体重偏低，成为低重儿。3⃣孕妈缺锌，可导致宫缩乏力，产程延长，出现难产的概率增加，可能需要顺转剖。4⃣孕妈缺锌，可导致孕吐反应加重。有的孕妇从怀孕到宝宝出生一直恶心呕吐，这与锌水平偏低是有关系的。孕妈如何补锌呢？1⃣尽量食补，减少药补。2⃣海产品里面的含锌量最高，牡蛎排名第一，其次是干贝、虾米。3⃣肉类里面含锌量最高的是马肉，其次是牛羊肉。4⃣蔬菜里面含锌量最高的是口蘑，其次是小青菜、魔芋、红薯。5⃣干果里面含锌量最高的是黑芝麻，其次是松子、腰果、杏干。6⃣杂粮里面含锌量较高的是：大麦，黑豆，黑米、黄豆、蚕豆，高粱、燕麦片等。再次强调一下：如果没有明显的缺锌症状，不要随便补锌。即使要补，也要食补，或者在医生的指导下药补。