备孕是每个夫妻都会经历的过程，很多人觉得备孕只有女性才会备孕，要知道，怀孕并不是女性一个人的事情，影响怀孕和后期胎儿是否健康发育都有男性的因素，所以备孕应该是夫妻俩一起备孕。而提高精子质量是男士备孕的重要环节之一。那么，男士备孕应该如何提高精子质量呢？

饮食方面

良好的饮食习惯是提高精子质量的基础。以下是一些饮食方面的注意事项：

1、多吃富含锌的食物

锌是精子形成过程中不可或缺的微量元素，可以提高精子数量和质量。男士可以多食用富含锌的食物，如牡蛎、海鲜、瘦肉、大豆、芝麻等。

2、少吃高热量食物

高热量食物容易导致肥胖，肥胖会影响性激素的水平，进而影响精子质量。因此，男士在备孕期间应少吃高热量食物，如糖果、巧克力、薯片等。

3、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，可以帮助提高精子质量，男士可以多吃红色和橙色的水果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜、柿子椒等。