哺乳期宝妈想让奶水变稠有营养，自然是要补充自身的营养，多吃优质蛋白，同时也要注意水分摄入，让新生儿及时吮吸、及时排空乳房中的乳汁，对乳汁的分泌都有好处，乳汁分泌越多，奶水就会越稠。当然，奶水稀稠一般看静置一段时间后是否有底油，不过奶水是浓稠还是稀，主要是因为奶水中的物质成分不一样，但是并不能够代表奶水的质量。如果母乳稀，原因比较多，可能是由于营养不良、情绪不当、疾病等因素导致的。

单纯奶水变稠有营养的方法

奶水变稠有效方法是在哺乳期产妇可以多吃优质蛋白的食物，如牛奶、蛋类、鱼肉、瘦肉、大豆、黑豆、核桃、杏仁等丰富优质蛋白质食物。同时需要注意水分摄入，水是奶水的必需物质，饮水过少可能会导致奶水分泌不足，出现奶水稀少的情况。同时还应该加强水果蔬菜的摄入，避免营养元素的缺乏，如木瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、茭白、西兰花等。此外新生儿及时吮吸、及时排空乳房中的乳汁，对乳汁的分泌都有好处，乳汁分泌越多，奶水就会越稠。