做试管婴儿从来都不是只有女性一方的准备，男性同样也要积极备孕，尤其是大龄男性，通过合理的饮食习惯、压力管理、避免环境污染、适度运动和健康的生活方式，男士们可以提高自身生育能力，为顺利怀孕创造良好条件。要知道，精子质量不好，进行试管婴儿的成功率相对较低，一般在30%-40%左右。
1、健康饮食：良好的饮食习惯是男士身体调理的基础。建议摄入均衡的营养，多食用富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和高质量的蛋白质，如鱼类、瘦肉和豆类等，有助于提升精子的质量和数量。
2、管理压力：高龄备孕过程中，男士要学会有效地管理压力。长期的紧张和焦虑会对生殖系统产生负面影响。寻找适合自己的压力释放方式，如运动、瑜伽、冥想等，可以帮助放松身心，促进健康的精子生成。
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