女性产后骨盆会因为生产而变大，这个时候会让孕妇的身体走样,步行困难还会出现腰痛的情况。甚至会出现子宫脱垂,产后出血。所以可以通过臀部拉伸、桥式锻炼、拉伸背部肌肉等运动方式让骨盆变窄，操作起来也比较简单。具体如下：

臀部和背部的拉伸

将双脚打开和肩膀同款，然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力，夹紧我们的臀部，让后将臀部慢慢往上抬，让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线，坚持10秒钟左右，就能够让骨盆得到一定的拉伸，进而起到收缩的作用。