历史上最完整的凯格尔运动是一步一步的图表。他们中的大多数人都必须知道“凯格尔运动”。可以说他们想要这样做，但他们无法掌握正确的方法。那么让我们来看看今天专业老师的份额。一步一步的插图，5分钟教你如何做凯格尔运动。

做凯格尔运动的最佳方式

凯格尔运动其实很简单，主要是掌握技能，因为这个运动的核心是反复缩放部分盆底肌肉，以增强这些肌肉群的力量，所以找到“PC肌肉”很重要练习前

解释凯格尔运动的实践

这里要提醒大家的是，尽管男性和女性都可以进行凯格尔运动，但是男性和女性的凯格尔运动是不同的，下面描述了女性凯格尔运动的作用：

1、收缩盆底肌5秒

开始时，骨盆底肌肉首先收缩5秒钟。如果你不习惯，你可以开始缩小2-3秒。

凯格尔的动作地图第一步

2、放松盆底肌10秒

在重复锻炼之前，将骨盆底肌肉放松10秒，从1到10，以避免骨盆底肌肉拉伤。

第二步是吸气臀部。

3、重复10次

收缩骨盆底肌肉5秒钟，放松10秒钟。做10次计算一组，一次练习一组，每天练习3-4次，这就够了，不多了。

第三步，呼气，膝关节伸直钳夹

4、收缩盆底肌10秒

开始时，只有骨盆底肌肉收缩5秒钟。随着训练期结束，盆底肌肉每次收缩的时间逐渐增加到10秒。

第四步，吸气开放，呼气夹紧

最后，下部骨盆底肌肉牵引运动是凯格尔运动的变形。在做这个练习时，想象你的骨盆底肌肉是真空，然后收缩臀部，向上抬起腿向内拉，保持这个姿势5秒然后放松。这样做是一组10次，完成该组大约需要50秒。

Kegger锻炼可以随时随地进行，特别是当您越来越熟练时，您可以随时开始锻炼。例如，在阅读书籍，看电视，洗碗，排队和其他红绿灯时，如果你不知道怎么做，