原标题：如何通过生育孩子来提高男性精子的质量？

　1.保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生产的重要原料。合理的补充品质丰富 蛋白质食物有助于协调男性内分泌功能和增加精子的数量和质量。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样重要。最常见的是锌，硒和其他元素，它们参与合成和携带雄性睾酮，同时有助于提高精子活力和生育能力等生理活动。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的运动能力。人体内锌的缺乏导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏会降低精子活动所需的能量来源并降低精子的活动。

　　3.含有高维生素的食物

多吃含有高水平维生素的食物对提高精子生产质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用，并且对精子生成和精子活动也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。

　4、胆固醇

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，还会导致性欲的丧失。

　5、戒烟酒。

吸烟者的正常精子数减少了10％，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康，你应该尝试戒烟和戒酒。