1 蝴蝶式

做法：女性臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向内侧打开，双手交叉抱双脚，脚跟尽量接近会阴，脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。.重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。

功效：蝴蝶式瑜伽有助于更好的打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有助于改善女性月经不调和泌尿系统紊乱等症状，也有助于卵巢保养。