实际上，要提高精子质量，需做好以下几点：

1、少抽烟喝酒。香烟中含有尼古丁这种有害物质，会导致精子数量减少。而经常喝酒会降低男性生殖腺功能的可能，导致精子染色体异常，这可能造成胎儿发育畸形。

2、尽量少吃腌腊食品。如腌制的咸鱼、腊肠腊肉、酸菜等食品，这些食品中经过腌制会产生亚硝酸盐，多吃会影响精子质量，建议少吃。

3、少穿紧身裤，避免长时间骑行。这是为了给阴囊一个清凉的环境，低温是精子所需的生长环境。而阴囊对睾丸来说是体温调节器的存在，常穿紧身裤、长时间骑行等行为都不利于精子的生长，容易降低精子的活力。

4、可以多吃含锌的食物。锌元素在生殖系统方面发挥重大作用，且与人体的新陈代谢密切相关，缺乏锌元素，有可能会造成阴茎发育不好。除此之外，锌元素还影响精子有没有足够活力穿过透明带。