人生与健康—日常生活健康
admin
2022年06月24日
人保持健康总的来说：吃喝好+睡好+运动好。追本溯源，区别于其他生物，人是从灵长类动物进化而来，基本符合杂食、多动、日出而作、日落而息的生活规律。
现代人普遍营养过剩，再加上少运动，睡眠质量不好，身体健康就会出现各种问题。一，日常生活中我们的饮食发生了很大改变，饮食已不合理，高糖高脂肪造成很多疾病（常见三高）。二，现代人的睡眠时间和质量逐年下降。三，现代网络发展以及工作原因，很多人都告别了生命在于运动。食物以少盐为佳。睡眠充足的人精神状态和免疫力都比较好。还有，人每天都要适当运动，锻炼心肺功能，以适当小累为佳，一定要出汗排湿毒，促进人体微循环。想想猴子的生活如是。
一，吃。一日三餐，重在早餐，早餐一定要吃，长期不吃早餐，胃肝胆心会有问题。早餐可食用蛋白质和淀粉含量充足的食物，如牛奶（或豆浆）+鸡蛋+面食。过了40岁，身体多少都有寒湿积累，早餐后可喝老姜汤，除寒湿。脑力劳动强度大者，可食用蛋白粉。中午主食+多菜少肉+水果，以吃饱为主，或八分饱。晚餐少吃或可不吃，晚上有体力活动的可少吃粗粮或苹果充饥，晚上基本不活动或少活动的尽量不吃。其实不吃晚餐，坚持二周，习惯后自然能保持了。不吃晚餐的好处是，晚上是内脏休息的时间，减少内脏负担和活动，充分修生养息。
二，睡眠。早睡早起，至少按时睡觉和起床，形成稳定的生物钟。能早睡的可以22点睡，通常23点入睡，早7点起，比较好。睡前烫脚可帮助睡眠，晚上睡觉，脚要保暖，其实任何时候脚都不能受凉。白天为阳夜晚为阴，所以，人的生命规律就是白天活动，夜晚睡觉，熬夜长期下去折阳寿就是慢性自杀。早晨阳气上升，喝碗姜汤升阳除阴寒。夜晚阴气上升，阳气下降，不适合活动，一定要安睡。
三，运动。每天要有一定量的运动，强体力劳动者基本睡觉都好，就是这个道理。运动不仅促进排汗和微循环，肌肉劳累、其中的乳酸能助眠。运动和睡眠，相辅相成。即所谓的劳逸结合。
工作忙做不到生活规律的，自己尽量调整坚持。疾病缠绕，人很难快乐。身体健康，才能有心所为。
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