世界公认的健康生活习惯,你做到了几个?
80%以上[db:标签]疾病是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,疾病是可以预防的!
网上流传这样一个段子:“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重;不过还能治;但是需要很多钱。”
健康终究掌握在自己手上,不要等“千金难买”的时候,才去珍惜。
10 个健康生活习惯
01、倒金字塔的饮食习惯
切记大餐后不要立即上床睡觉,少吃薯条和油炸零食,每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
02、坚持午觉身体棒
午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态。
午睡可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午的工作或学习,对晚上的睡眠也有帮助。
03、运动不可少
现在的学生和年轻的上班一族,大多都是整天坐着的。运动过少导致新陈代谢变慢,身体里的垃圾难以排出。
持续、和缓的运动,如每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
04、爱喝水
美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;达到2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%-8%时,全身软弱无力!
养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入,可有效促进身体排毒、加快新陈代谢,是健康的第一秘诀!
05、多参加社交活动
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,与人交流也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
06、做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动,可延缓大脑衰老。
比如做字谜游戏、下棋、学习一种新的舞蹈,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
07、简单需求,勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。
08、多做家务
一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
09、零食可选择坚果
常吃坚果不仅能够提高智力水平,改善记忆能力,对于提高肌肉的力量、强壮身体和恢复体力也有明显的好处。
10、多晒太阳
阳光可以让人感觉到温暖,还能促进人体血液循环和钙的吸收。养阳首先要暖背,平时怕冷者可多晒背部,用阳光之温热来补充体内阳气的不足。
但是夏季阳光过于毒辣,可选择早上10点以前或者下午4点以后,适量晒太阳。
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