健康科普堂｜春节里的健康生活方式

[db:标签]��节到了，忙碌了一年终于可以休息了，分别了一年的家人也终于可以团聚了，想要吃的美食终于可以尽情享用了。但是节日里仍要保持健康的生活方式，既要玩得开心，吃得满足，也要合理安排作息时间，过一个健康祥和年！

1.避免久坐，保持运动

假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等。注意，运动要适量。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

2.规律作息，避免熬夜

不少上班族想趁着假期放飞自我，晚上熬夜追剧打游戏，白天睡到自然醒，作息习惯自动切换成“过节模式”，可是紊乱的生活作息习惯会让你的健康大打折扣。入睡起床时间、睡眠时长请尽量与平时保持一致，这样正常上班时，也能尽快适应。尤其是青少年儿童，晚上睡觉不要超过11点，要保证充足的睡眠时间。

3.视频聊天，减少聚会

春节期间要减少走亲访友，与亲戚朋友可以采用视频聊天的方式拜年问好，传达的祝福一样不会少。此外要做到减少人群聚集扎堆，减少不必要的聚餐聚会，不宜举办或参加人员较多的聚餐聚会。避免在密闭空间中聚会，活动尽可能简短并注意开窗通风。

4.合理膳食，荤素搭配

春节期间是大饱口福的时候，丰盛的菜肴，琳琅满目的小吃美食，但要做到饮食有节，不要大吃大喝，每餐吃七分饱。鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。少吃烟熏和腌制肉制品，少吃油腻的食物。保证每日新鲜蔬菜和水果的摄入，不要用果汁代替吃水果。控制零食摄入，少喝酒和含糖饮料。

5.保持卫生，做好防护

春节期间，要保持室内卫生，经常开窗通风，保持空气流通。外出要加强自我防护，在公共交通工具、电梯等密闭场所以及人群聚集的室外场所全程规范佩戴口罩。注意勤洗手，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡，保持1米以上的社交距离。60岁及以上老年人和严重慢性病患者等人群，应尽量减少去人群聚集场所。

6.少刷手机，保护视力

追剧、看娱乐节目、打游戏不要太过投入，观看时保持正确坐姿，尽量与屏幕保持50厘米以上的距离。一次性看电子产品时间不宜过长，每过30-40分钟，应休息10-15分钟，其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。

来源： 沈阳日报