你不得不知的保持自我健康的方法：生活方式管理

�[db:标签]�从学习了健康管理相关知识，取得健康管理师之后。我觉得应该改变自己的不良生活方式，通过自我生活方式管理来保持自我健康。

生活方式相关危险因素：不合理的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。相关研究报告通过控制这些因素就能减少早死，各种急性、慢性残疾。而冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等常见慢性病及肿瘤都与吸烟、过量饮酒、饮食不合理、体力活动不足、长期过劳、精神紧张和心情郁闷等几种共同生活方式有关。

怎么进行健康生活方式管理呢，归纳起来有戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、控制体重等。

一、戒烟限酒

吸烟是心血管疾病、癌症和慢性呼吸疾病的主要危险因素，高血压患者吸烟显著增加发生动脉粥样硬化，另外吸“二手烟”者的危害便等同于吸烟者。饮酒建议男性每天饮用酒啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38°白酒不超过75g，高度白酒不超过50g；女性饮酒控制在男性建议量的60%内为宜。虽然目前对饮酒与健康关系没有特别准确的结论，过量饮酒的危害仍是显而易见的，任何剂量的经常性饮酒均与全因死亡降低无关。

二、平衡膳食

重点强调控盐限油：成人每天食盐不超过6克，烹调油25—30克。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出了食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费成人每天食盐不超过6克，烹调油25—30克，每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

三、适量运动

重点强调：成人每天至少需要走6000步，最好是日行万步。

生命在于运动，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。一般人群坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。缺乏运动，摄入能量长期大于消耗能量，最直接的结果就是体重上升，体重增加则主要来源于人体脂肪的过量储存。合理的“吃”，健康的“动”，不仅可以保持健康体重，美好体型，还可以增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能，降低肥胖、2型糖尿病等威胁人类健康的慢性病风险。

四、控制体重

体质指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准，体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m)；一般成人控制在18.5≤BMI ＜24kg/m2为宜。

做好生活方式管理，自己就是第一责任人，管理的关键靠执行，只有自己持续的坚持，才能收益更多健康!