[db:标签]��炎夏日，烈日当空的确是让人很难定，那么夏天该如何防晒呢？另外小编还带来了夏季要怎么防晒？夏天防晒的妙招有哪些、夏日防晒小技巧、夏季防晒5个步骤是什么？还等什么，一起看看吧。

5类饮食超防晒

1、豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

2、高维C水果

维生素C是永远的美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

3、黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

4、绿茶

美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。 一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

5、坚果

对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细。

夏季防晒5个步骤是什么？

夏季防晒第1步：清洁

很多女士对清洁步骤不够重视，经常使用碱性过大或清洁力过强、不适合夏季皮肤特点的清洁类产品，这样不但不能良性、彻底地洁净皮肤，还会损伤皮脂膜。所以在夏季恰如其分地清洁是护肤的重要前提，而且比其它季节显得尤为重要。

夏季防晒第2步：调理

调理水俗称爽肤水或化妆水等，在四季护肤中都十分重要，在夏季我们应顺应此季节的皮肤生理状况选用侧重于平衡、补水、收敛、抑菌功能的清爽型醒肤水。

夏季防晒第3步：美白

紫外线易令肌肤变黄、变黑，造成色素沉着，色斑加重，水分容易流失。 由于夏季人们喜欢舒适无负担的护肤感受，因此同时具有美白、补水、营养、少油分的轻质纯植物配方乳霜，最适合夏季的皮肤护理。

夏季防晒第4步：抗氧化修复

除使用具抗氧化功能的基础护肤品外，定期使用具有抗氧化和修复功能的面贴也是很好的保养方法。 面贴使用简单，效果出众，特别是日晒后马上使用，肌肤能获得及时的改善效果。

夏季防晒第5步：使用防晒产品

使用防晒产品是夏季预防肌肤晒黑、晒伤、色素沉着、色斑加重和预防光老化的途径。

防晒型产品分为化学型防晒霜及植物型防晒产品，化学型防晒产品的弱点是会导致皮肤老化，部分人产生过敏；具有隔离紫外线、抗光老化、全面防护且清爽透气的植物型防晒产品，当然是理想的选择。

当然，要防晒还是少不了防晒品的。防晒并非只是脸面的事情，多吃防晒食品，避开防晒误区，才让你真正晒不黑。

夏天防晒的妙招有哪些

1、在夏天里，很多人都会去游泳池或海边游泳，水面会反射阳光，而且游泳时自己穿着泳衣，皮肤暴露在阳光之下，在这个时候防晒霜就是一个不可少的护肤品，防晒霜可以形成一层防护膜，阻隔紫外线对自己皮肤的伤害，有效预防被阳光晒黑皮肤。如果没有防晒霜，也可以用有防晒功能的隔离霜替代。可以防止头部被晒

2、夏天阳光强烈，因此在出行时要做好必要的防护，出门可以戴上遮阳帽，可以防止头部被晒黑的脸部晒黑。一把太阳伞也是很有必要的，太阳伞有防紫外线的功能对保护人体身上的皮肤很有作用，不让紫外线阳光直射身上的皮肤造成伤害。夏天手臂不好防护，可以准备好袖套，戴上袖套，防止手臂晒黑。

3、夏天温度升高，皮肤水分很容易被蒸发掉，因此可以进食西瓜、柠檬、番茄、猕猴桃等水果。这些水果富含维生素A、维生素C、维生素E，可以增加皮肤抵抗力，防御紫外线对皮肤的伤害，还可以补充大量水分。

夏日防晒小技巧

1、防晒霜不能涂太薄，有的人觉得只要涂了防晒霜就可以，其实是错误的，防晒霜在皮肤上的涂抹量达到2毫克/每平方厘米时，才能达到它所标注的防晒指数，如果不能达到规定的用量，最好选择SPF和PA值高的防晒霜，夏天出门要选择防晒值在SPF30以上的防晒产品。

2、防晒霜需要一定的时间才能被肌肤吸收，所以应在出门前20-30分钟涂抹。

3、汗水和摩擦会使防晒霜损失，所以在户外活动最好带一小瓶防晒喷雾，每隔2小时补一次防晒。

4、防晒黑的小技巧就是不直接接触阳光，外出时最好戴帽子、穿长袖、打太阳伞。

5、如果长时间在户外，一定要做好晒后修复工作，可以将压缩面膜或者化妆棉浸泡在冰镇矿泉水中，然后敷脸，可以快速降温，温度降下来后再涂抹修复水或者芦荟胶。

6、平常可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，例如番茄、黄瓜、空心菜、牛奶等。

夏季要怎么防晒？

质地浓稠的防晒用拍，质地稀薄的用抹赶着出门，匆匆忙忙涂上防晒乳，但系数越高，质地就越浓稠，也就越推不均匀，试着用拍打的方式擦防晒吧！先将防晒乳点在最容易被晒到的部位：例如额头、鼻子、两颊，轻轻晕开后，用拍打方式拍匀即可，快速又方便。而质地稀薄的防晒品延展性也较好，只需均匀地抹开来就好了。注意防晒霜的用量保证防护效果与产品标识一致的前提是你在一平方厘米的皮肤上涂足两毫克的防晒产品。但消费者使用习惯调查显示：一般女性在一次使用时因用量都只有0.5毫克每平方厘米，因此，防护效果往往只能达到防晒产品中所标识的1/3甚至1/4。多吃西瓜更防晒吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。