健康饮食的几个标准
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2019年08月23日
[db:标签]们会发现，生活中有很多疾病都是因为饮食的关系引起的，病从口入，说的就是这样，所以我们要想有一个健康的身体就需要在饮食上好好下功夫，首先对于日常的饮食要合理搭配，在这里我们也要说些饮食合理的几个标准。
健康饮食的几个标准
1、首先对于一般人群来说，在日常生活中尽量不要吃生的食材，最好是做熟后再食用，而且大家在生吃蔬菜水果等食品一定要洗净。生、熟食品要分开存放和加工。日常用餐时宜细嚼慢咽，保持心情平和，食不过量，但也要注意避免因过度节食，影响必要营养素摄入。
2、另一个饮食合理的标准就是要少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，还要少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。平时多喝水，成年人一般每天7～8杯(1500～1700ml)，提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料;儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
3、对于超重(24≤BMI<28)、肥胖(BMI≥28)的成年人群来说，合理的膳食标准就是减少能量摄入，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，另外可以适当选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。在饮食中要避免吃油腻食物和油炸食品，少吃零食和甜食，尽量不要不喝或少喝含糖饮料。进食有规律，不要漏餐，更不能暴饮暴食。
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