老年人睡眠到底有什么讲究？_饮食健康小常识

失[db:标签]��症的自我简化治疗有哪些？

1放松疗法。进行深呼吸，放松并加深，逐渐放松全身肌肉，想象自己在多风的沙滩上，天空是蓝色的，微风在擦。您还可以在入睡前听轻柔单调的音乐。好的音乐令人耳目一新，舒适，因此您可以安然入睡。

2刷牙并洗脸。睡前刷牙可以清除您的嘴巴，使您的睡眠安全。看电视后，洗脸并洗个热水澡以保护皮肤。

3进行适当的运动以增加身体的感觉，并散步10至20分钟，这将使血液循环到体表并促进睡眠。

4洗脚。民间歌曲:“睡前热脚，赢得安眠药”，睡前用温水（40〜50°C）使脚发育，按摩脚和脚趾，可以促进血液和血液，并放松肌肉。对于老年人，它对病和健身更有效。

5躺下后，不要看报纸，不要考虑问题，让大脑的活动减少，就可以更好地入睡。同时，有必要在早上固定恢复时间，并将白天的睡眠时间减少10到15分钟。

6打开窗户，以保持卧室的空气新鲜。当风很大或很冷时，您可以先开车一会儿，然后在睡觉前将其关闭以帮助您睡得香甜。

|老年人的睡眠压力是什么

首先，睡觉前避免进食：进入睡眠状态后，身体部位缓慢移动并进入休息状态。如果您要在入睡前进食，则胃和其他事物必须忙碌，这会加重他们的负担，并使身体的其余部分无法得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害健康。

第二，睡觉前避免说话：因为说话过多会使大脑兴奋和活跃，这使人们难以入睡。

三，睡前避免过度使用大脑：如果您有晚上工作和学习的习惯，则应事先做完大脑，并在入睡前做一些简单的事情，以便你的心会放松。这使它容易入睡。 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。它需要很长时间并且容易失眠。

4。睡觉前避免兴奋：人们的情绪和悲伤容易引起神经中枢的兴奋或混乱，使人们难以入睡甚至引起失眠。因此，上床睡觉时，尽量避免大发脾气或生气和焦虑。

5。睡前避免喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡会刺激饮料。它们含有咖啡因和其他可使人感到兴奋的物质。睡前喝酒很容易造成睡眠困难。

六，避免睡觉和and睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易被利用，造成“口中疾病”，并且容易吸入冷空气和灰尘。肺和胃。引起疾病的刺激。 （胡维琴有中医材）

七，忌睡觉和睡觉：老年人一般怕感冒，所以有些老人喜欢睡觉和睡觉。这样，自己呼出的二氧化碳的吸入和缺乏必要的氧气补充剂对人体极为不利。

|老年人应如何保证睡眠质量

睡眠睡眠也会影响健康，尤其是对于年长的朋友来说，身体素质比年轻人差。武力的下降，各种疾病更容易被扑灭，因此，老朋友除了日常饮食和运动之外，还应确保自己的健康，确保良好的睡眠质量也是确保健康的重要因素之一，老朋友应该如何做？确保睡眠质量让我们一起来看看！

老年人的睡眠护理措施

1。确保适当的轮班或运动：白天积极参与各种有益的社会转变，坚持适当的户外运动或体育锻炼将有助于睡眠并改善睡眠质量。

2。选择舒适的睡眠产品：选择睡眠产品时，应注意：床不要太窄，床垫不能太硬或太软；枕头应适度高；被褥应柔软透气。

3。调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。 因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量人亡政各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈移位、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放宽为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

注意事项

对于有严重失眠症的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品，对改善睡眠具有很好的效果。

|老年人睡觉避免十大禁忌

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起头看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于康复，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。 刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏扑腾次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除惫。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

忌睡前过度用脑

有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难安眠。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌蒙头而睡

有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放宽状态，容易安眠，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以安眠，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。

|有助于老年人睡眠的食物

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放宽，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑人亡政产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放宽的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。