疫情当前，孕妈妈营养不缺席之均衡膳食

[db:标签]��的皇冠流行病影响了每个人的生活。作为孕妇，在合理防御新皇冠感染的同时，科学合理地安排自己的一日三餐，保护孕妇的营养，尽最大努力保护自己的抵抗力，是每个孕妇免受新皇冠感染的最合理的行为。在非常时期，实现均衡饮食是一个合理的举措。

今天，我将和怀孕的母亲谈论一些食物分类的基本知识和平衡饮食的技巧。

首先，让我们来看看营养专业对食物的分类。绝对清楚的是，所有可以进口的东西都是食物，包括你喝的各种水和所谓的难以形容的小吃。食物一般分为八类:“第一类谷物和土豆”包括普通米粉和产品(米粉、米粉、面筋、酿造皮)、土豆和产品(红薯、土豆、山药、土豆粉丝等)。)，各种豆类及制品(红豆、绿豆、黑豆、绿豆粉、黑豆浆)；

第二大类蔬菜

叶类蔬菜、根茎、茄子、藻类等。

第三大类水果和产品

仁果(苹果、梨、秋海棠等。)、核果(桃子、李子、杏、枣等。)、浆果(葡萄、柿子、桑葚、草莓)、柑橘(橙子、柑橘、橘子等。)、热带和亚热带水果(香蕉、菠萝、枇杷、龙眼等。)、瓜果(西瓜、哈密瓜、哈密瓜)和各种干果；

第四大类鱼、家禽、蛋和产品

水产品、家禽、家畜、蛋，当然，绝对不包括所有种类的野生动物(你知道这一点)！

第五大类大豆(大豆)及其产品

大豆、豆腐、豆皮、新鲜豆腐、豆浆等。

第六大类牛奶和产品

鲜奶、纯牛奶、酸奶、奶粉、孕妇奶粉和各种配方奶、奶酪、奶豆腐等。

第七大类坚果和种子

杏仁、腰果、核桃、松子、银杏、花生、瓜子等。

第八油脂

动物油和植物油，包括氢化油、起酥油、人造黄油等。这是通过深加工生产的特殊油脂。

科学家已经根据食物的营养成分对食物进行了粗略的分类。通常，同一种食物含有更多相似的营养成分。掌握了食物的分类后，我们可以通过谈论均衡饮食来轻松实现。只要你参考这张图片，基本上就可以了！

这幅画根本就叫做宝塔，但是它的内涵和意义可以持续三天三夜。幸运的是，作为孕妇，我们只需要知道它是什么，我们不需要研究它。

鉴于特殊时期户外活动和各种运动可能减少，建议身高较大的孕妇，如身高≥165厘米的孕妇，在妊娠晚期使用该量，而身高≤160厘米的孕妇在妊娠中期使用该量。至于介于两者之间的孕妇，取决于她们的体重增加，它介于两者之间。事实上，所有怀孕的母亲都可以在保持均衡饮食的基础上，根据她们的体重增加来调整她们的食物量。一般来说，每周增加的体重不超过0.25公斤来增加食物量，如果超过0.5公斤，就必须减少食物量。

均衡的食物应该平均分配到一日三餐中，尤其是对于患有代谢疾病如妊娠糖尿病的孕妇。

在这个危机时刻，请:怀孕的母亲应该保持积极乐观的态度，积极有效的保护自己。他们应该保持合理的作息时间，平衡饮食，配合适当的运动。这是对我们国家的贡献，也是我们能给我们的孩子一生的最好礼物。宫殿里的营养会影响“它”一生的健康。

祝福所有的母亲和婴儿！

作者|滕跃

中国营养学会妇幼保健分会委员

北京海淀妇幼保健院营养门诊营养师主任

审稿人|王

中国营养学会妇幼保健分会主任

中国营养学会常务理事

中国营养学会妇幼保健分会主任

江苏营养学会副主任

南京医科大学公共卫生学院院长