快乐可以吃出来 心情不好学会补充相应的营养-健康饮食小常识

当[db:标签]��感到沮丧，烦躁，低劣和紧张时，您可以通过听歌，阅读书籍，运动和购物来消除您的负面情绪。或者是暴饮暴食和吃乱？今天，三阳生活知识网告诉你，快乐可以吃，你应该学会在心情不好时补充相应的营养！

紧张——补充钙质

钙不仅可以促进骨骼健康，还可以调节人类的情绪。它可以缓解肌肉紧张，放松神经，消除紧张情绪。因此，经常处于高压工作环境中的人需要补充钙，以帮助身体降低兴奋性。

推荐食品：乳制品，芝麻糊，海鱼，海带等。

乳制品 - 牛奶 - 酸奶 - 黄油 - 黄油 - 奶酪

烦躁——补充维生素B6

即使什么都没发生，它会特别烦人吗？在每个月的日子里，我会对周围的人发脾气。没办法，谁让女孩的情绪更容易受激素水平的影响！这时，你需要补充更多的维生素B6，它可以刺激胰岛素与锌一起分泌，保持你的情绪平静，抑制愤怒，特别是调节女性内分泌系统，以抵消情绪烦躁。

推荐食物：谷物，豆类，鸡肉等。

忧郁——补充叶酸

当你提到叶酸时，大多数人都会想到“准妈妈应该添加这个”。事实上，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的好工具！英国约克大学的一项研究表明，叶酸进入体内后，可帮助身体合成天然抗抑郁药SAM-e，从而增加大脑中的血清素水平，使其更加有效和有效。抑郁症。

推荐食物：绿叶蔬菜，香蕉，猪肝等。

自卑——补充色氨酸

色氨酸是一种让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会出现各种消极心理，使人感到自卑。如果你每天可以服用3克色氨酸，你的信心会在不同程度上得到加强。

推荐食物：小米，奶酪，蘑菇等。

增加调节心情的营养素

色氨酸：必须依赖食品补充剂。在被人体吸收后，色氨酸可以合成神经递质5-羟色胺。它就像是身体中的“信使”，有效地发挥调节作用，使心情平静愉快。

食物来源：富含色氨酸的食物包括鱼，鸡肉，鸡蛋，奶酪，燕麦片，香蕉，豆类及其制品。这些食物最好与富含糖的食物一起食用，如蔬菜，水果，米饭，面条等，以利于色氨酸的消化，吸收和利用。

酪氨酸：也是维持大脑功能所需的物质。酪氨酸转化为体内肾上腺素可以增强积极心态。

食物来源：早餐前30分钟供应的奶酪产品，柑橘，腌沙丁鱼等。成人应每日补充1000-3000毫克酪氨酸。

维生素B6：维持正常水平的神经递质，包括5-羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素等。当维生素B6在体内积聚到一定程度时，会产生一种“抗抑郁剂”，可缓解抑郁症。

食物来源：通常多吃些食物，如大豆，燕麦，核桃，花生，动物肝脏等。每天至少应添加维生素B6100毫克。

维生素E：帮助脑细胞最大化血液中的氧气并激活脑细胞。

食物来源：麦芽，大豆，坚果，植物油和绿叶蔬菜。

叶酸：它可以增加大脑中的血清素水平，有效对抗抑郁症。

食物来源：绿叶蔬菜，花椰菜，动物肝脏等。应与维生素C一起食用。

n-3脂肪酸：一项调查显示，日本居民的n-3脂肪酸供应量为是新西兰居民的两倍，抑郁症的发病率比后者低约60％。更令人鼓舞的是，对于抑郁症患者，对抗抑郁药几乎无效，每天服用1克n-3脂肪酸，症状大大改善，效果是服用安慰剂的患者的2至4倍。

食物来源：海水鱼类中含量最丰富。