补充维生素日常食疗 针对性的选择食物更利于健康-健康饮食小常识

市场上越[db:标签]��越多的多种维生素片为消费者提供了更多选择。有些人甚至认为每天补充维生素片可以完全取代吃水果和蔬菜。这些人都知道蔬菜和水果富含维生素，并认识到维生素对身体的重要性，但这种“捷径”方法并不可取。必须清楚的是，维生素片不能代替蔬菜和水果！我们来看看下面的三阳生活感知网络吧！

营养专家指出，天然食品是维生素补充剂的最佳选择。此外，一项国外临床研究表明，吃枣的患者持续恢复的速度比维生素快三倍以上。这可以解释维生素补充剂的日常饮食！

缺乏维生素A，眼睛疲劳吃什么食物？

许多天然食物富含维生素A.鸡，鸭，猪，羊，牛和鱼的肝脏含有丰富的维生素A.蛋黄和奶油也是维生素A的良好来源。许多蔬菜和水果也富含维生素A. A.胡萝卜素可以转化为维生素A.此外，深绿色叶类蔬菜也是维生素A的良好来源。

如何补充B族维生素？

缺乏B族维生素会导致轻度疲劳，身体疼痛，抑郁和低效。为了补充B族维生素，最实用的来源是粗粮，豆类和土豆，如红豆，大豆，绿豆，燕麦，粗粮等。此外，瘦猪肉和牛肉也富含维生素B，但它们还含有更多的饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用。

补充维生素C吃什么才好？

各种新鲜蔬菜，柑橘类水果，山楂，鲜枣，猕猴桃，草莓等含有丰富的维生素C.每天吃1粒柑橘（或猕猴桃）或5粒草莓（或大枣），以满足维生素C的需要。天。

一般来说，健康均衡的饮食足以为身体提供足够的维生素和矿物质，以避免因缺乏维生素和矿物质而导致疾病。食物中还含有丰富的其他营养成分，可以促进更全面均衡的营养。

保健品不可代替水果和蔬菜

不应补充营养素。不建议吃健康补品。最好吃生的，新鲜的，季节性的，完整的营养食品。只要我们以均衡的方式食用食物并且不食用食物，我们就可以满足身体营养素的需要，而无需额外补充。如果由于疾病和消化吸收导致的营养摄入不足，并且需要额外的营养素，则还优选补充食物并增加含有高营养素的食物。现代营养学倡导我们吃新鲜和完整的食物，这也有益于身体的健康。

健康的成年人每天应摄入500-900克蔬菜和水果。从调查中，61％的病例不足，36％的适当数量和3％的过量。

水果和蔬菜有很多种，它们的营养价值和颜色之间的关系是：深色水果和蔬菜比浅色水果和蔬菜有更高的营养成分，深色蔬菜是指深绿色，红色，橙色和紫色。深色水果意味着：红色和黄色。在日常饮食中，一定要注意五色搭配，多品种，以满足日常营养需求。

有针对性的选择食物更利于健康

工作压力大的人可以吃胡萝卜，蔬菜，菠菜，大白菜，西红柿，黄花菜，水菠菜，榛子和香蕉，苜蓿，杏，柑橘等富含钾的水果。

熬夜的人应该经常吃苹果，香蕉，木瓜，胡萝卜，菠菜，芹菜，绿茶和藻类。

“电脑世家”应多吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉，鱼虾，鸡蛋和豆制品，蔬菜，绿茶等。 “计算机家庭”面向计算机，容易受到辐射并导致视觉疲劳。因此，有必要注意补充含有更多维生素A的食物，如动物肝脏，蛋黄，鱼子酱，蔬菜，大豆，西红柿，胡萝卜，核桃和红色。辣椒含有更多的胡萝卜素，它也可以在体内转化为维生素A，所以多吃。